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Cena: Secondo piatto: a piacere a base di carne o di see more cucinato e condito secondo le proprie abitudini alimentari non mangiare alimenti fritti e carni insaccate ; oppure g 80 di qualsiasi tipo formaggio massimo una volta alla settimana oppure come esempio di dieta ipocalorica settimanale delle alternative indicate per il secondo piatto del pranzo.

Dopo cena: Una mousse magra alla frutta; oppure un bicchiere di latte parzialmente scremato oppure esempio di dieta ipocalorica settimanale g di biscotti anche al cioccolato oppure un sorbetto alla frutta oppure un frutto di stagione g circa. Colazione : latte parzialmente scremato, caffè con poco zucchero, fette biscottate, miele; oppure latte con muesli e mirtilli; Spuntino : frutta; Pranzo : tonno, pane integrale, fagiolini lessi; oppure insalata di spinaci, lattuga cetrioli e fagioli; Merenda : frutta; Cena : manzo o agnello ai ferri, broccoli lessi, un panino integrale o zucchine alla griglia.

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Colazione : una tazza di latte parzialmente scremato o yogurt, caffè, poco zucchero, fette biscottate, miele; Spuntino : frutta o gallette di riso Pranzo : zuppa di lenticchie con carote, cipolla, pomodoro e spinaci; Merenda : frutta; Cena : insalata caprese e asparagi bolliti esempio di dieta ipocalorica settimanale passato di zucca rossa, melanzane, funghi e riso integrale.

Per una dieta mediterranea ipocalorica settimanale è sufficiente pesare le porzioni e non eccedere con i condimenti.

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Un esempio di menu settimanale di dieta mediterranea da calorie :. Colazione: gr di latte parzialmente scremato, 30 gr di fette biscottate integrali, 30 gr di marmellata light.

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Pranzo: verdura a piacere, gr di mozzarella, 30 gr di gallette di riso, 15 gr di olio d'oliva. Cena: verdura a piacere, gr di fesa di tacchino ai ferri, 15 gr di gallette.

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Pranzo: verdure a piacere, 60 gr di riso o farro, 15 gr di olio d'oliva, gr di gamberi sgusciati. Pranzo 2 uova in camicia g di Insalata mista 40g di pane integrale 1 frutto di stagione.

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Colazione Spremuta di arance fresche 3 fette biscottate integrali con formaggio spalmabile light. Pranzo g di carne di manzo alla griglia g di insalata mista 40g di pane integrale 1 kiwi.

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Colazione Una tazza di latte scremato Una tazzina di caffè 3 fette biscottate 20g di marmellata. Colazione Una tazza di tè o di orzo 30g di fette biscottate integrali 20g di marmellata.

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Pranzo Fetta di tonno arrosto g di insalata mista 40g di pane integrale 1 frutto di stagione. Si basa su una alimentazione che èrevede il consumo di calorie al giorno.

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Prevede il consumo di tre pasti principali colazione, pasto e cenaintervallati da spuntini e con un frutto da consumare dopo cena. La frutta, infatti, non viene mai proposta a fine pasto.

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Ma vediamo cosa si mangia e come funziona. Spuntino: una pera.

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Contorno: di verdure crude o cotte, quantità a piacere, condito con un cucchiaino di olio extravergine di oliva; non mangiare patate, legumi e mais. Pane: g 40 mezza rosetta.

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Secondo piatto: a piacere a base di carne o di pesce cucinato e condito secondo le proprie esempio di dieta ipocalorica settimanale alimentari non mangiare alimenti fritti e carni insaccate ; oppure g 80 di qualsiasi tipo formaggio massimo una volta alla settimana oppure come una delle alternative indicate per il secondo piatto del pranzo.

Pane: g 40 mezza rosetta o una porzione di legumi freschi o di patate g circa.

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Pasta o riso gr. Tutte le verdure, compresi i fagiolini ed i funghi; non mangiare legumi, patate e mais.

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Condimento per il contorno: un cucchiaino di olio extravergine di oliva. Vai al contenuto. Colazione: un bicchiere di latte parzialmente scremato g ; caffè; un cucchiaino di zucchero; due fette biscottate; oppure g 20 di biscotti oppure g 20 di cereali.

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Metà mattina: uno yogurt magro da g anche alla frutta; oppure un cappuccino con un cucchiaino di zucchero oppure un pacchetto di crackers da g 25 oppure un frutto di stagione. Pomeriggio: uno esempio di dieta ipocalorica settimanale magro da g anche alla frutta; oppure g 20 di cioccolata o due cioccolatini oppure una spremuta di arancia oppure un cappuccino con un cucchiaino di zucchero oppure una barretta di cereali oppure un ghiacciolo o un mini gelatino oppure un tè con un cucchiaino di zucchero e pasticcini.

Cena: Secondo piatto: a piacere a base di carne o di pesce cucinato e click secondo le proprie abitudini alimentari non mangiare alimenti fritti e carni insaccate ; oppure g 80 di qualsiasi tipo formaggio massimo esempio di dieta ipocalorica settimanale volta alla settimana oppure come una delle alternative indicate per il secondo piatto del pranzo.

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Dopo cena: Una mousse magra alla frutta; oppure un bicchiere di latte parzialmente scremato oppure 20 g di biscotti anche al cioccolato oppure un sorbetto alla frutta oppure un frutto di stagione g circa. Primo piatto Pasta o riso gr.

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Contorno Tutte le verdure, compresi i fagiolini ed i funghi; non mangiare legumi, patate e mais. Quanto grasso perderai se non mangi per un giorno.

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